Beberapa hari terakhir,bisa dibilang bumi kita mengalami cuaca yang cukup ekstrim.Di siang hari sinar matahari begitu menyengat.Karena cuaca yang terlalu panas juga menyebabkan tubuh kita cepat merasakan capek,letih dan ngantuk.Mungkin karena faktor dehidrasi juga walaupun kita sudah minum banyak tetapi tubuh juga cepat kehilangan cairan.Kalau sudah begitu kita jadi kurang fokus dalam menyelesaikan tugas.Kita juga jadi gampang terserah flu karena daya tahan tubuh kita menurun.
Dibawah ini adalah makanan dan kegiatan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara cepat dan alami yang saya pilihkan yang ada di sekitar kita agar saat aktifitas padat kamu tidak gampang sakit.
 |
| Credit : https://www.webkesehatan.com |
Ketika sobat memiliki daya tahan tubuh yang baik,maka tubuh juga akan terlindungi dari berbagai macam gangguan kesehatan fisik maupun mental.Tidak ada salahnya menjaga kesehatan dan melakukan pencegahan sebelum sakit?Daya tahan tubuh yang kuat tidak hanya melindungi tubuh dari kuman ataupun bakteri,daya tahan tubuh yang kuat juga dapat melindungi tubuh ketika menghadapi berbagai cuaca ekstrim seperti hujan angin dan panas yang extrem.
Untuk itu sobat perlu mengkonsumsi berbagai makanan yang banyak mengandung anti oksidan dan beberapa aktifitas yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh sobat.Tidak hanya fisik tetapi juga mental.Karena di dalam badan yang sehat terdapat jiwa yang kuat sehingga sobat siap menghadapi berbagai tantangan.
Apa antioksidan itu kenapa sangat penting untuk tubuh?Yang termasuk antioksidan adalah vitamin,mineral dan nutrisi lainnya yg dapat melindungi dan memperbaiki sel tubuh yg rusak akibat radikal bebas.Banyak ahli menyatakan bahwa kerusakan sel dapat mengakibatkan penyakit yang kronis seperti kanker,gangguan pembuluh darah ataupun radang sendi.Radikal bebas jg bisa mengganggu sistem pertahanan tubuh kita melawan penyakit.
Oleh karena itu,kita memerlukan antioksidan untuk menjaga daya tahan tubuh kita agar tetap kuat sehingga bisa melawan virus flu dan penyakit infeksi kuman lainnya.
1.Banyak Minum Air Putih
Tubuh kita 70% terdiri atas air sehingga jika kita kekurangan cairan maka tubuh akan mudah terserang penyakit. Dengan banyak minum air, akan membantu tubuh untuk membuang toxin yang ada di dalam tubuh. Kekurangan air hingga dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, migrain, dan cepat stres. |
Jadikan kebiasaan membawa air putih ini menjadi kewajiban untuk kamu lakukan,saat sedang dirumah pun selalu sediakan air putih di di dekat meja belajar ataupun meja kerja sobat sehingga kebutuhan cairan tubuh akan selalu saat terjaga.Biasanya kita kan merasa malas mengambil minum ketika kita sedang fokus nah menyiapkan minum di dekat meja belajar atau kerja menjadi solusi yang paling baik.Tidak mau rugi kan kalau pada kesempatan yang penting kammu malah sakit.
Perlu diingat, minum air tidak harus air putih sobat bisa selingi dengan minum jus,teh atau minuman apa yang sobat suka tentu secukupnya saja.
2.Mengkonsumsi Buah dan Sayuran
3.Konsumsi Lemon
Kenapa lemon? Banyak manfaat yang bisa kamu peroleh dari lemon ini salah satunya karena lemon banyak mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh melawan berbagai macam bakteri berbahaya dan virus.
Dengan mengkosumsi lemon maka daya tahan tubuh juga akan meningkat dengan cepat dan juga mempercepat penyembuhan jika kamu sakit. Bagi kamu yang mempunyai asam lambung, kamu dapat mengkonsumsi lemon dengan dicampur air hangat. Selain vitamin C manfaat lain dari lemon adalah sebagai detoksifikasi alami.
Jus lemon dapat meningkatkan tingkat buang air kecil dalam tubuh sehingga secara tidak langsung dapat membantu membersihkan racun-racun dalam tubuh melalui urin. Membiasakan minum air hangat dan lemon di pagi hari juga dapt membantu proses pencernaan.
4.Bawang Putih
Nah ketika saya tekena flu saya suka makan bawang putih mentah, rasanya pengar seh tetapi makan bawang putih ini ampuh untuk mengusir flu dengan cepat. Bawang putih ternyata mengandung sejumlah antioksidan yang berguna dalam sistem kekebalan tubuh yang dengan cepat membunuh virus penyebab flu.
Bawang putih juga mengandung allicin, yang berperan sebagai antivirus dan anti bakteri. Bawang putih ini nantinya akan sangat berguna untuk merangsang produksi sel darah putih yang bertugas untuk melawan kuman penyakit. Kalaupun kamu tidak mampu menelan mentah kamu dapat mencampurkan ketika membuat mie instan atau di sup. Setelah kamu makan pasti gejala flu kamu atau demam akan bekurang.
5.Coklat
Hampir semua orang suka coklat. Selain dapat menenangkan pikiran ternyata coklat adalah salah satu makanan penambah kekebalan tubuh karena coklat merupakan antioksidan konsentrat. Coklat ini akan menjadi sehat asalkan tetap menjaga kadar gulanya dalam taraf minimum, seperti coklat pahit dan bubuk coklat dapat bekerja untuk meningkatkan imunitas.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi coklat dapat mengurangi resiko sakit jantung, membantu menjaga tingkat kolesterol, dan memperbaiki pembuluh darah yang rusak pada penderita diabetes. Penyajiaan paling sederhana: Secangkir coklat, dengan susu rendah lemak dan gula kadar rendah. Saat kamu mulai merasa tidak anak badan atau merasa lelah segerah mengkonsum coklat hangat agar kamu merasa segar kembali.
6.Bayam
Bayam juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bayam mengandung folat yang tinggi yang dapat mencegah kerusakan DNA dan pembuluh darah sehingga kekebalan tubuh juga akan terjaga. Bayam juga dikenal sebagai makanan super karena kaya nutrisis. Karena bayam mengandung folat yang membantu tubuh kamu memproduksi sel baru.
Bayam juga mengandung serat, antiokidan, vitamin C, dan banyak lagi. Nutrisi bayam paling anyak didapat saat bayam dimakan mentah atau dimasak sebentar karena memasak bayam yang terlalu matang akan membuat kamu kehilangan berbagai macam manfaatnya.
7.Brokoli
Brokoli yang berwarna hijau segar akan membuat tubuh kamu segar juga. Brokoli ini mengandung zat yang dapat meningkatkan kekebalan dasar tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan, zat kimia alami dalam brokoli membantu merangsang sistem kekebalan tubuh. Diambah lagi nutrisi yang ada di dalamnya akan melindungi tubuh kamu dari kerusakan sel. Vitamin A, vitamin C, dan glutathione juga banyak terdapat di dalam brokoli.
8.Istirahat Cukup
Banyak beranggapan bahwa tidur 7-8 jam akan membuang waktu yang produktif sehingga banyak pekerja atau mahasiswa nglembur nyampek pagi dan hanya tidur beberapa saat sebelum kembali beraktifitas. Namun tanpa disadari bahwa kebiasaan tersebut sangat merugikan fisik dan mental.
Seseorang yang kurang tidur akan lebih cepat emosi dan secara fisikpun akan lebih rentan tertular penyakit. Saat tidur adalah saat untuk meremajakan pikiran dan tubuh. Tidur juga dapat mengurangi resiko terkena penyakit seperti flu karena hormon kortisol yang dikeluar saat tidur dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh terhadap penyakit.
9.Berolah Raga
Olahraga cukup agar tubuh sehat. Kalimat itu tentu bakan hanya kata-kata belaka. Karena dengan berolah raga akan membuat metabolisme dalam tubuh tinggi. Saat keringat bercucuran maka akan banyak racun tubuh yang dilepas. Selai itu olahraga juga akan membuat tubuh segar dan bugar.
Melakukan olahraga rutin dan teratur dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh sehingga jika daya tahan tubuh kita bagus maka tubuh tidak akan mudah terserang penyakit. Sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak juga akan lancar sehingga otak juga akan bekerja lebih maksimal.
10.Konsumsi Banyak Protein
Protein penting untuk tubuh, karena fungsi protein sebagai zat pembangun dalam tubuh. Kekurangan protein tentu akan membuat tubuh kita menjadi tidak stabil jika sudah begitu pasti tubuh akan rentan terkena berbagai penyakit. Beberapa penyakit yang timbul akibat kekurangan protein antara lain rambut rontok, perubahan warna kulit, luka lama sembuhnya, terkena masalah pencernaan, kurang cairan, terjadi kerusakan pada liver dan penurunan daya tahan tubuh. Makanan apa saja yang menjadi sumber protein agar tubuh tidak kekurangan protein?
Sobat bisa mengkonsumsi, kacang-kacangan, telur, kubis dan susu meruapkan salah satu sumber protein yang baik karena asam amino yang terdapat dalam protein dapat membantu membentuk sel-sel yang berperan dalam daya tahan tubuh.
Demikian sobat,beberapa makanan serta hal-hal yang harus kita lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh.Semoga bermanfaat....
