LAKUKAN HAL INI SAAT TERBANGUN DAN TIDAK BISA TIDUR LAGI

 

Selalu terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali? Simak tips berikut ini

 Apakah rekan-rekan kerap terbangun dini hari atau menjelang waktu subuh, antara jam 3 pagi? Seharusnya jam-jam ini waktunya tubuh tidur terlelap dengan nyenyak.
Lantas, bagaimana caranya tidur nyenyak, tanpa tiba-tiba terbangun di tengah malam? Dilansir dari mydomaine.com, Senin (14/11/2016), Wendy Troxel, Ph.D., ahli tidur merekomendasikan rekan-rekan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan kegiatan santai, yang dapat membuat rekan-rekan tertidur kembali, seperti membaca buku.

Ilustrasi membaca buku

"Otak kita dapat belajar melalui asosiasi atau kebiasaan, dan untuk dapat tidur dengan nyenyak, otak harus dibiasakan memahami hubungan antara kegiatan tidur dengan tempat tidur. Kuncinya adalah menyingkirkan fakta bahwa rekan-rekan tidak dapat tidur kembali. Buang jauh-jauh kekhawatiran dari tempat tidur. Sekali otak memiliki kegiatan lain untuk fokus, maka besar kemungkinan Anda akan merasa ngantuk kembali," papar Wendy.
Hal lain yang dapat rekan-rekan lakukan untuk mencegah masalah tidur, Wendy menganjurkan rekan-rekan untuk melakukan olahraga di malam hari sebelum tidur, untuk menghilangkan stres dan membiasakan jam bangun tidur.
"Jam bangun adalah satu-satunya faktor paling penting yang dapat membiasakan otak mengerti jam biologis tubuh rekan-rekan, sehingga otak paham kapan harus terjaga dan bangun di pagi hari dan kapan harus tidur di malam hari," jelas Wendy.